Los ejercicios que queman más calorías generalmente implican movimientos intensos que activan grandes grupos musculares y elevan el ritmo cardíaco. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de factores como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración. Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios muy efectivos:
Ejercicios cardiovasculares intensos
Correr
- Calorías quemadas: 600-900 calorías por hora (a ritmo rápido).
- Intensidad: Aumenta con velocidad o subiendo colinas.
Ciclismo
- Calorías quemadas: 500-800 calorías por hora (a ritmo rápido o en terreno montañoso).
Nadar
- Calorías quemadas: 400-700 calorías por hora.
- Beneficio: Ejercicio de bajo impacto para las articulaciones.
Saltos de cuerda
- Calorías quemadas: 600-1000 calorías por hora.
- Intensidad ajustable con velocidad y duración.
Remo en máquina
- Calorías quemadas: 400-600 calorías por hora.
- Ejercicio completo que trabaja tanto la parte superior como inferior del cuerpo.
Entrenamientos de alta intensidad (HIIT)
- Calorías quemadas: 500-900 calorías por hora (incluyendo el "efecto postcombustión").
- Consiste en intervalos cortos de ejercicios explosivos como sprints, burpees o saltos, seguidos de períodos de descanso breve.
Deportes dinámicos
Fútbol, baloncesto o tenis
- Calorías quemadas: 400-700 calorías por hora.
- Intensidad variable dependiendo del ritmo del juego.
Boxeo o kickboxing
- Calorías quemadas: 600-800 calorías por hora.
- Combinan fuerza, agilidad y cardio.
Ejercicios de cuerpo completo
CrossFit o entrenamiento funcional
- Calorías quemadas: 500-800 calorías por hora.
- Variedad de movimientos de alta intensidad que combinan fuerza y cardio.
Escalada o alpinismo
- Calorías quemadas: 600-900 calorías por hora.
- Trabajo intenso de todo el cuerpo y resistencia.
Factores importantes a considerar
- Peso corporal: Las personas con mayor peso tienden a quemar más calorías porque el cuerpo trabaja más para mover el peso adicional.
- Intensidad: Los ejercicios de mayor intensidad queman más calorías en menos tiempo.
- Duración: A mayor tiempo de ejercicio, más calorías quemadas.